غبغب اضافه دارید؟ این راهکار را امتحان کنید

نگاه‌کردن از پروفایل توی دوربین گوشی و دیدن غبغب، برای خیلی‌ها یک لحظه‌ی آشناست. اما پیش از هر اقدامی، یک نکته مهم است: غبغب یک چیز یکدست نیست. سه علت متفاوت می‌تواند پشتش باشد و راهکار درست، به تشخیص درست همان علت بستگی دارد.

به نقل از مجموعه ایهان طب، داشتن غبغب امری بسیار طبیعی و رایج است، اما نحوه برخورد با آن بسیار متفاوت و تعیین کننده است. صرفا خرید گن غبغب، بدون داشتن یک برنامه ریزی مناسب برای ورزش و اصلاح تغذیه ممکن است نتیجه مورد انتظارتان را نداشته باشد. برخی مواقع استفاده از مواد غذایی التهاب زا یا داشتن چربی زیاد می‌تواند چالش جدی به دنبال داشته باشد.

اول بفهمید غبغب شما از چیست

خیلی‌ها مستقیم سراغ ورزش یا دستگاه‌های تبلیغاتی می‌روند، بدون اینکه بدانند اصلاً غبغب‌شان از چه جنسی است. نتیجه؟ ماه‌ها تلاش برای چیزی که اصلاً با آن روش قابل حل نبود. قبل از انتخاب راهکار، چند ثانیه جلوی آینه وقت بگذارید و ببینید غبغب‌تان با فشار دادن سفت می‌شود، با کشیدن پوست صاف می‌شود، یا حتی با لاغری هم از بین نمی‌رود.

سه نوع غبغب: چربی، پوستی، عضلانی

• غبغب چربی: زیر چانه نرم و قابل‌گرفتن است؛ معمولاً با افزایش وزن کلی بدن بزرگ‌تر می‌شود و با کاهش وزن هم کوچک‌تر می‌شود.
• غبغب پوستی: پوست زیر چانه شل و افتاده است، بدون اینکه لزوماً چربی زیادی زیرش باشد؛ بیشتر ناشی از کاهش کشسانی پوست با افزایش سن است.
• غبغب عضلانی: عضلات زیر چانه و جلوی گردن (به‌خصوص پلاتیسما) ضعیف‌اند و از حالت کشیده افتاده‌اند؛ اغلب در افرادی دیده می‌شود که وزن اضافه‌ای هم ندارند.

اغلب افراد ترکیبی از این سه را دارند، نه فقط یکی؛ به همین دلیل معمولاً یک راهکار تنها کافی نیست.

راهکار اول: سه حرکت ورزشی که واقعاً کار می‌کند

حرکات زیر روی تقویت عضلات گردن و چانه اثر مستند دارند، اما روی نوع چربی یا پوستی غبغب اثر مستقیم و تضمینی ندارند. این را از ابتدا صادقانه بدانید تا انتظارتان واقع‌بینانه بماند.

خمیازه شیر، فشار زبان، و ورزش با توپ

• خمیازه شیر: صاف بنشینید، دهان را تا حد امکان باز کنید و زبان را بیرون بیاورید طوری که عضلات گردن و چانه سفت شوند. ده ثانیه نگه دارید، رها کنید، ده بار تکرار کنید.
• فشار زبان: نوک زبان را به سقف دهان، پشت دندان‌های جلو بچسبانید و فشار بدهید طوری که زیر چانه منقبض شود. هشت تا ده بار، هر بار چند ثانیه نگه دارید.
• ورزش با توپ: یک توپ کوچک و نرم را زیر چانه بگذارید، گردن را به سمت پایین فشار دهید طوری که توپ را فشار دهید، سپس رها کنید. پانزده تکرار، روزی یک تا دو ست.

نتیجه‌ی این حرکات فوری نیست؛ معمولاً چند هفته انجام مداوم لازم دارد تا تغییر در سفتی عضلات حس شود.

راهکار دوم: دستگاه زاویه‌ساز فک؛ چطور و چقدر؟

این دستگاه‌ها با گازگرفتن مکرر روی یک قطعه‌ی مقاوم، عضله‌ی جونده (ماسِتر) را تقویت می‌کنند. اما نکته‌ی مهمی که کمتر گفته می‌شود این است که این عضله در کنار فک قرار دارد، نه دقیقاً زیر چانه؛ یعنی اثر این دستگاه بیشتر روی زاویه‌ی فک است تا خودِ غبغب. علاوه بر این، چند مرکز تخصصی دندان‌پزشکی نسبت به استفاده‌ی زیاد یا فشار بالا هشدار داده‌اند، چون فشار مکرر می‌تواند روی مفصل فک (TMJ) اثر منفی بگذارد و باعث درد یا صدا‌دادن فک شود. اگر تصمیم به استفاده گرفتید، با مقاومت کم شروع کنید، هرگز تا حد درد فشار ندهید، و در صورت احساس درد یا صدای فک، مصرف را متوقف کنید.

راهکار سوم: عادت‌های روزانه که غبغب را بدتر می‌کنند

بخشی از غبغب، نه با تمرین بلکه با تغییر عادت، قابل کنترل است:

• نگاه مداوم به پایین به گوشی، که فشار مضاعف روی عضلات گردن وارد می‌کند
• خوابیدن با بالش خیلی بلند که سر را به جلو خم نگه می‌دارد
• نشستن طولانی با کول افتاده و گردن به جلو کشیده
• کم‌آبی مزمن بدن، که به کاهش کشسانی پوست کمک می‌کند

هیچ‌کدام از این‌ها به‌تنهایی معجزه نمی‌کند، اما در طول ماه‌ها، اصلاح‌شان روی ظاهر گردن و چانه اثر قابل‌مشاهده می‌گذارد.

چه روش‌هایی کار نمی‌کنند و پول دور ریختن است

بازار پر است از محصولاتی که وعده‌ی رفع سریع غبغب را می‌دهند، اما شواهد پشت‌شان ضعیف یا خالی است:

• کرم‌ها و ژل‌های موضعی «لاغرکننده‌ی چانه» بدون هیچ ماده‌ی فعال اثبات‌شده
• ماسک‌های خانگی که فقط تورم موقت را کم می‌کنند، نه چربی واقعی را
• دستگاه‌های ویبره‌ای که ادعای «آب‌کردن موضعی چربی» دارند؛ کاهش چربی موضعی با ویبره از نظر علمی پشتوانه‌ی محکمی ندارد
• کمربندهای فشاری دور چانه برای خواب، که فقط تورم صبحگاهی را کمی کم می‌کنند، نه غبغب واقعی را

اگر محصولی وعده‌ی نتیجه در چند روز می‌دهد، همین ادعا خودش زنگ خطر است.

کدام راهکار برای شما مناسب است؟

برخی مواقع افرادی که غبغب دارند، از چند روش به صورت همزمان استفاده میکنند، کاملا طبیعی است اما نباید زیاده روی کنید و به غبغب یا حتی پوست گردن خود فشار جدی وارد کنید. سعی کنید هر مرحله را با وجود بازخورد بررسی و تکرار کنید.

اگر مطمئن نیستید کدام نوع دارید، شروع با ورزش و اصلاح عادت‌ها بی‌خطرترین نقطه‌ی شروع است.

جمع‌بندی: یک برنامه‌ی ۸ هفته‌ای شروع کنید

به‌جای پریدن بین چند روش هم‌زمان، یک برنامه‌ی ساده و قابل‌پیگیری امتحان کنید:

• هفته‌ی ۱ و ۲: فقط سه حرکت ورزشی، روزی یک بار، برای عادت‌کردن بدن
• هفته‌ی ۳ تا ۶: ورزش روزی دو بار + اصلاح حداقل دو مورد از عادت‌های روزانه (گوشی، بالش، وضعیت نشستن)
• هفته‌ی ۷ و ۸: مقایسه‌ی عکس هفته‌ی اول با وضعیت فعلی؛ اگر پیشرفت محسوس بود، ادامه دهید؛ اگر نه، احتمالاً بخش قابل‌توجهی از غبغب شما از نوع پوستی یا وزنی است و نیاز به رویکرد دیگری دارد.

هشت هفته زمان کافی برای دیدن یک نتیجه‌ی واقعی است؛ نه معجزه، اما تغییری که واقعاً حس می‌شود. اگر پس از این مدت زمان هنوز غبغب داشتید، حتما به یک متخصص پوست مراجعه کنید. توجه داشته باشید که استفاده از دستگاه‌های لیزر در آرایشگاه‌های زنانه و مواردی از این دست برای کوچک کردن غبغب می‌تواند عواقب بسیار جدی به دنبال داشته باشد.

مطالب این مقاله فقط برای افزایش آگاهی عمومی است و جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی نیست. برای اطلاعات بیشتر، صفحه سیاست پزشکی و سلب مسئولیت پزشک سایت را بخوانید.