نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد افرادی که ورزش خود را با ساعت زیستی بدنشان هماهنگ میکنند، در مقایسه با کسانی که در زمان نامناسب ورزش میکنند، تا دو برابر بهبود بیشتری در فشارخون، کلسترول و کیفیت خواب دارند.
اگر بهطور منظم ورزش میکنید اما نتیجهای که انتظار دارید،بهویژه در سلامت قلب، نمیبینید، شاید مشکل «نوع ورزش» نباشد، بلکه «زمان انجام آن» باشد.
پژوهش جدیدی که در مجله Open Heart منتشر شده، نشان میدهد زمانبندی ورزش میتواند تقریباً به اندازه خودِ ورزش اهمیت داشته باشد، بهویژه برای افرادی که در معرض خطر بیماریهای قلبی هستند.
در این مطالعه، بیش از ۱۳۰ فرد ۴۰ تا ۶۰ ساله که حداقل یک عامل خطر قلبی (مثل فشار خون بالا، اضافهوزن یا کمتحرکی) داشتند، بررسی شدند. پژوهشگران ابتدا «کرونوتایپ» یا تیپ زیستی هر فرد را مشخص کردند؛ یعنی اینکه بدن او بهطور طبیعی در چه زمانی از روز بیشترین انرژی و هوشیاری را دارد.
افراد معمولاً در دو گروه قرار میگیرند:
- سحرخیزها (morning larks): صبحها فعالتر هستند
- شبزندهدارها (night owls): عصر و شب انرژی بیشتری دارند
سپس شرکتکنندگان به دو گروه تقسیم شدند:
- گروهی که زمان ورزششان با ریتم طبیعی بدنشان هماهنگ بود
- گروهی که در زمانی «نامتناسب» با کرونوتایپشان ورزش میکردند
همه افراد به مدت ۱۲ هفته، هفتهای ۵ جلسه ورزش هوازی متوسط (هر بار ۴۰ دقیقه) انجام دادند.
نتایج چه بود؟
هر دو گروه پیشرفت داشتند، اما گروهی که زمان ورزششان با ساعت بیولوژیک بدنشان هماهنگ بود، نتایج بسیار بهتری گرفتند:
- کاهش فشار خون سیستولیک تقریباً دو برابر بیشتر (۱۰.۸ در برابر ۵.۵ میلیمتر جیوه)
- در افراد مبتلا به فشار خون بالا، کاهش حتی بیشتر (۱۳.۶ در برابر ۷.۱)
- بهبود کیفیت خواب بیشتر
- بهبود بهتر در:
- کلسترول بد (LDL)
- قند خون ناشتا
- آمادگی هوازی
- تنوع ضربان قلب
چرا زمان ورزش مهم است؟
به گفته پژوهشگران، وقتی ورزش با ساعت داخلی بدن هماهنگ باشد، عملکرد «ساعتهای زیستی محیطی» در عضلات، بافت چربی و رگهای خونی بهتر میشود. این موضوع میتواند:
- التهاب را کاهش دهد
- متابولیسم را بهبود دهد
- در نهایت سلامت قلب را تقویت کند
این رویکرد با عنوان «ورزش زمانمحور» (chrono-exercise) شناخته میشود و میتواند راهکاری ساده و بدون دارو برای پیشگیری از بیماریهای قلبی باشد.
اگر در معرض خطر بیماریهای قلبی هستید یا میخواهید از ورزش نتیجه بیشتری بگیرید، فقط به «انجام ورزش» فکر نکنید بلکه به این هم توجه کنید که چه زمانی از روز برای بدن شما مناسبتر است.
تعداد نظرات : 0
هنوز نظری برای این مطلب ثبت نشده است.
ارسال نظر