۶ دشمن اصلی ستون فقرات را بشناسید!

ستون فقرات یکی از حیاتی ترین بخشهای بدن است که تحت تأثیر عادات روزمره ممکن است دچار آسیب های جدی شود.

در ادامه، ۶ عامل اصلی آسیب زننده به ستون فقرات و توضیح تأثیر هر یک بررسی میشود:

۱. نشستن چهار زانو

نشستن طولانی مدت در حالت چهار زانو یا قورباغه، فشار غیرطبیعی به دیسک های بین مهره ها و مفاصل کمر وارد میکند. این وضعیت باعث کاهش جریان خون در پاها، افزایش فشار روی مهره های کمری و تغییر انحنای طبیعی ستون فقرات میشود. به ویژه در افرادی که پشت میز یا روی زمین به کار مشغولاند، این عادت خطر دیسک کمر و دردهای مزمن را افزایش میدهد.

۲. ایستادن طولانی مدت

ایستادن بدون تحرک (مثل مشاغلی نظیر فروشندگی یا کار در خط تولید) فشار مداوم بر عضلات کمر، مفاصل و رباط ها ایجاد میکند. این حالت ممکن است به تدریج باعث گودی کمر، خستگی عضلانی و حتی آرتروز زودرس در ناحیه کمر شود.

۳. بلند کردن اجسام سنگین به روش نادرست

بلند کردن ناگهانی وزنه های سنگین با خم کردن کمر (بهجای استفاده از زانوها) خطر پارگی دیسک، فتق دیسک و کشیدگی عضلات را به شدت افزایش میدهد. این حرکت نادرست یکی از شایع ترین علت های مراجعه به اورژانس های ارتوپدی است.

۴. شکم بزرگ (چاقی مرکزی)

تجمع چربی در ناحیه شکم، مرکز ثقل بدن را به جلو منتقل میکند و برای حفظ تعادل، ستون فقرات مجبور به تحمیل فشار بیشتر به مهره های کمری میشود. این فشار اضافه در بلندمدت منجر به گودی بیش از حد کمر، ساییدگی مهره ها و دردهای مزمن میشود.

۵. شیوه ناصحیح خواب

خوابیدن روی شکم باعث چرخش غیرطبیعی گردن و فشار به مهره های گردنی میشود. استفاده از بالش های بلند یا تشک های نامناسب نیز انحنای طبیعی ستون فقرات را در طول شب مختل کرده و باعث خشکی عضلات و درد صبحگاهی میگردد.

۶. بغل کردن مکرر بچه ها

در ادامه بخوانید: حمل کودکان به صورت نامتقارن (مثلاً روی یک طرف لگن) یا برای مدت طولانی، فشار یک طرفه به ستون فقرات وارد میکند. این عادت به مرور باعث انحراف ستون فقرات (اسکولیوز)، دردهای عضلانی و عدم تعادل در تراز بدن میشود.

 کاهش سن آسیبهای ستون فقرات در نسل جوان

متخصصان ارتوپد هشدار میدهند سن مراجعه کنندگان با مشکلات کمر و گردن بهویژه در متولدین دهه ۸۰ و ۹۰ کاهش یافته است. دلیل اصلی این روند، سبک زندگی کمتحرک و استفاده طولانی مدت از گوشی های موبایل، لپتاپ و نشستن های نامناسب است. قوز کردن پشت میز، خیره شدن به صفحه نمایش و بی توجهی به ورزش، عضلات نگهدارنده ستون فقرات را تضعیف کرده و آسیب پذیری را افزایش میدهد

✅ راهکارهای پیشگیری

• تقویت عضلات مرکزی بدن (Core muscles) با ورزش هایی مثل پیلاتس و شنا.
• اصلاح وضعیت نشستن (استفاده از صندلی ارگونومیک و زاویه ۹۰ درجه زانوها).
• بلند کردن اجسام با خم کردن زانوها و نه کمر.
• کاهش وزن و تغذیه سالم برای کوچک کردن شکم.
• استفاده از بالش و تشک استاندارد و خوابیدن به پهلو یا پشت.
• تقسیم وزن کودکان هنگام بغل کردن و استفاده از آغوشی های مناسب