راهکاری که قندخون پس از غذا خوردن را کاهش می‌دهد

چند عادت ساده می‌تواند به کاهش نوسانات شدید قند خون کمک کند.

رفتارهای تغذیه‌ای نقش مهمی در ابتلا به دیابت دارند، زیرا قند خون معمولا پس از صرف غذا بالا می‌رود و اگر کنترل نشود به مرور می‌تواند به مقاومت انسولینی و در نهایت دیابت نوع‌۲ منجر شود. با این حال، چند عادت ساده می‌تواند به کاهش نوسانات شدید قند خون کمک کند.

به تأکید متخصصان، یکی از راهکارها، ۱۰‌دقیقه پیاده‌روی بلافاصله پس از غذاست. فعالیت بدنی باعث مصرف گلوکز از سوی عضلات برای تولید انرژی است و از تجمع آن در خون جلوگیری می‌کند.

این اثر به‌ویژه در ۳۰‌دقیقه نخست پس از غذا قوی‌تر است.

راهکار دوم نوشیدن آب در طول و بعد از غذاست که به کلیه‌ها کمک می‌کند گلوکز اضافی را دفع کرده و غلظت قند خون را متعادل نگه دارند.

البته این روش به‌تنهایی کافی نیست. افزودن میوه‌های پرفیبر مانند توت‌ها یا میان‌وعده‌هایی مثل پودینگ دانه چیا هم می‌تواند با کاهش سرعت جذب کربوهیدرات‌ها از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کند.